Como adelgazar nunha semana na casa

Todos queremos ser delgados e en forma. A miúdo fai falta moita forza de vontade para acadar este resultado. "Cósame a boca": preguntarás polo seguinte peso? Non cabes nos teus vaqueiros favoritos ou no teu vestido favorito? Por iso é hora de acender a cabeza e adelgazar.

Un evento importante é inminente e queres arranxalo canto antes? Nunha situación na que está de camiño unha festa de aniversario, unha festa de compañía ou unha viaxe a rexións cálidas, xorde naturalmente se unha semana é suficiente para adelgazar e que hai que facer por iso.

Canto podes perder peso nunha semana?

dieta adecuada para adelgazar nunha semana

Cantos quilos podes perder en 7 días? Atoparás unha gran variedade de dietas, coas palabras "garantía" menos 7-10 kg en pouco tempo. Pero non idealice estes métodos, xa que é moi difícil perder peso en só unha semana e despois manter o resultado durante moito tempo.

En realidade, a queima de graxa é un proceso tedioso e lento que require dedicación e determinación. Mesmo cun enfoque correcto, se combinas unha dieta sa e actividade física activa, a dieta máis marabillosa para a perda de peso rápida producirá menos 2-3 kg de graxa pura nunha semana.

Podes ver que perdeu moito máis peso: 5 ou incluso 10 quilogramos. Pero cómpre entendelo: unha parte esencial deste resultado serán os hidratos de carbono e a auga liberados. Pero o corpo pode aguantar a graxa corporal no contexto dunha dieta estresante.

17 consellos para adelgazar

Polo tanto, só faltan sete días para a data "X". Adelgazar correctamente: intentamos adelgazar na primeira semana e consolidar o resultado no futuro.

Aquí tes algúns consellos básicos para obter os mellores resultados rapidamente:

  • Estea preparado para que unha vez que se establezan estritas restricións alimentarias, ao principio será difícil facer fronte ao desexo de romper unha dieta estrita. Quererás poñerlle algo sabroso na boca.
  • Pésese ao comezo do camiño, entón pode seguir o progreso e así motivarse a si mesmos éxitos.
  • Divide a dieta diaria en 5-6 pequenas porcións, come un pouco cada 3 horas; isto normaliza os procesos metabólicos e facilita o adelgazamento.
  • Reduce a cantidade diaria de calorías consumidas polo menos nun 15 e preferentemente nun 20 por cento.
  • Anota todo o que comes e conta o número total de calorías por día.
  • Levar un rexistro separado de proteínas, graxas e hidratos de carbono: tente reducir as graxas na medida do posible e inxerir cantidades adecuadas de alimentos proteicos.
  • dar preferencia a produtos que poidan saciar o corpo durante moito tempo; Por exemplo, roer noces, escoller bananas verdes, non madurar demasiado;
  • Os alimentos cun alto índice glicémico (ver táboas correspondentes), así como os alimentos cálidos como caldos, tés e sopas axudan a controlar a sensación de fame.
  • Abandonar a fariña e os doces en favor de vexetais, froitas e bagas; A froita cómese mellor pola mañá, pero pódese preparar unha ensalada de verduras para xantar e cear.
  • Beber auga pura para adelgazar nunha semana
  • Compra produtos lácteos baixos en graxa e elixe un iogur sen azucre ao 1%.
  • É útil beber kéfir con canela, xenxibre e pementa vermella; isto acelerará o metabolismo.
  • Céntrase en grans de boa calidade, carnes, aves, peixes e ovos, e é mellor rexeitar as salchichas con salchicha por completo.
  • Non permitas o estado do "apetito do lobo", porque neste momento o corpo estresado négase a renunciar ás graxas, deixando reservas para un "día de choiva".
  • Acostuma a beber moita auga limpa, faino media hora antes e despois das comidas, pero é mellor beber pouco co almorzo, o xantar ou a cea.
  • Mantéñase lonxe da cociña despois das 18: 00. Pasa unha semana e podes tomar a última comida tres horas antes de durmir, pero cunha dieta rigorosa tes que aceptar restricións máis estritas.
  • Non esquezas que para atopar unha silueta cincelada non só necesitas comer correctamente e reducir o consumo de calorías, senón tamén proporcionarlle ao corpo unha actividade física axeitada: correr regularmente, nadar, facer exercicio en simuladores ou bailar activamente;
  • bebe máis auga simple: isto axudará a enganar o estómago, calmará temporalmente a sensación de succión e permitirache aguantar ata a próxima comida.

A actividade física é a clave do éxito

andar rápido para perder peso nunha semana

¿Decidiches decidir e perder peso nunha semana? Prepárate para deportes activos, se non, non se librará da graxa odiada.

Pense que actividade física pode proporcionar ao seu corpo durante os próximos sete días.

Ideal se che gusta traballar contigo mesmo e a formación continuará no futuro.

Aquí tes algunhas suxestións sobre como aproveitar ao máximo o teu tempo. Non o esaxere para non prexudicar o corpo.

  • Camiñando rápido

    Non se trata de camiñar en carreiras, onde é importante seguir unha determinada técnica. ¿Ir ao traballo, camiñar ata a tenda ou saír específicamente fóra para facer exercicio?

    Acelera o paso, balance os brazos activamente, observa a respiración. É mellor escoller un lugar tranquilo para relaxarse e gozar do seu paseo.

  • Subir e baixar escaleiras

    Busque un parque ou plataforma con escaleiras altas non moi lonxe da casa, a uns 100 chanzos. Tamén podes usar as escaleiras do edificio de gran altura. Primeiro camiña a un ritmo rápido durante polo menos 10 minutos e despois alterna entre 10-12 niveis de intensidade.

  • Cargas de potencia

    Os exercicios con mancuernas pódense facer nunha esterilla ou na herba. Fai flexións, estocadas e abdominais, flexións. Exercita os brazos, as costas e as pernas de cada vez, repetindo máis cada vez, pero non te esaxeres, especialmente se es novo no deporte. Lembre de quentar antes do adestramento de forza e refrescarse cun estiramento ao final.

  • Recreación Camiñar e camiñar son ideais para os días de xaxún.

Dispoñibilidade número un

Cando adelgazamos nunha semana para limpar o corpo e desfacernos dos depósitos de graxa, experimentamos grandes choques tanto física como mental.

Antes de poñer restricións severas a varios alimentos coñecidos e cambiar a un modo de actividade física aumentada, consulte co seu médico ou nutricionista sobre o seu plan. O médico debe considerar as súas características individuais, revisar as probas e facer un exame xeral para que a dieta non prexudique o seu corpo.

Sería moi útil consultar a un psicólogo. ¿De verdade necesitas adelgazar ou o problema é causado por incerteza, medo ou resentimento non falado? O psicólogo axudarache a entenderte e a proporcionarche o apoio necesario.

Así podes esperar unha semana interesante e bastante ardua, porque non é doado perder peso drasticamente nun curto período de tempo. Neste momento, deixe que o "autocontrol" se converta no seu nome.

Ao deixar a dieta de 7 días, non esquezas consolidar o resultado, seguir evitando alimentos amidónidos e doces, facer exercicio e levar un estilo de vida saudable.