Dieta proteica para adelgazar - Menú

Hoxe en día, os estándares de beleza non só demandan especiais as proporcións ideais da figura, senón tamén o axuste, a enerxía e a actividade. Estas características atópanse máis a miúdo nos desexos dos empresarios.

Produtos proteicos para a perda de peso

Desafortunadamente, dado que a maioría das dietas de adelgazamento son efectivas, quítanlle unha gran forza e enerxía a unha persoa e o estado de ánimo e a vitalidade deterioran. Quizais por iso a metade dos que "sentan" a dieta colapsan nos tres primeiros días dunha dieta restrinxida.

Moitas mulleres que perderon ata dez quilogramos nun curto período de tempo quéixanse de pregamentos da pel flecidos e músculos soltos.

Afortunadamente, hai unha dieta que che permitirá non só adelgazar, senón tamén gañar masa muscular, é dicir, despois de marchar non che verán ameazado de fatiga e falta de forza. Trátase dunha dieta proteica. É especialmente popular entre atletas e fisiculturistas.

A dieta con proteínas non ten moitas restricións e nin sequera exclúe os hidratos de carbono da dieta, polo que comer nela satisfai a fame máis rápido que comer nun sistema de hidratos de carbono.

Comer alimentos ricos en proteínas fará que se sinta durante moito tempo. Tampouco sentirás o desexo de merendar entre as comidas. Ademais, a perda de quilos extras prodúcese rapidamente. O menú de dieta de proteínas está composto por proteínas insaturadas.

Recomendacións xerais

Cociña fariña de avea no almorzo con leite en vez de auga. Beba iogur (preferentemente cun contido mínimo de azucre) antes e despois do exercicio ou durante a actividade física. Prefire a mozzarella sobre o queixo normal. Asegúrate de engadir unha cunca de leite ao menú do día. Elimina completamente as merendas de patacas fritas, hot dogs, froitos secos e comida lixo. Coma máis ovos (cocidos, cocidos, en ensaladas). O principal produto dietético proteico que debería dominar a dieta é a carne magra. Os produtos lácteos baixos en graxa tamén son moi útiles.

Menú

almorzo

Antes do almorzo 10-15 minutos. bebe un vaso de auga.

Tomar un café con leite baixo en graxa ou un vaso de té. En vez de azucre - edulcorante ou frutosa, pero en pequenas cantidades. Un quark baixo en graxa de 100 g ou iogur baixo en graxa ata 80 kcal por cada 100 g.

Inusualmente, tal almorzo non che parece suficiente; entón come dous quark. Pouco a pouco, non remates o segundo e renuncia por completo no futuro.

Despois dun par de horas seguramente terás fame: derrubalo cun vaso de té verde con menta. Coma unha froita tres horas despois do almorzo: unha mazá, unha laranxa ou varias ameixas.

cea

15 minutos antes do xantar: un vaso de auga morna. Máis opcional:

  • Sopa de peixe 300 ml, cunha porción de pan negro, ensalada de tomate - 200 g, té (sen azucre), 2-3 froitas secas ou mandarina.
  • Un anaquiño de tenreira ao forno 100 g, sen sal e sen aceite + 100 g de arroz cocido + ensalada de pepino e leituga. Se o arroz sen sal é moi malo, sazonalo con salsa de soia. A ensalada pódese aderezar con 1 colher de sopa. l. Aceite de oliva e zume de limón. Non se pode usar sal.
  • Peixe ao forno ou ao vapor 150 g + arroz + ensalada (descrito anteriormente).

Despois de 2 horas, podes beber 200 ml de kefir baixo contido de graxa e comer unha mazá. Suprimimos a sensación de fame, con té de menta verde.

cea

Outro vaso de auga morna. En 10-15 minutos. Xunto á selección:

  • Ensalada: luras cocidas (100 g) + ovo cocido picado + 2 culleres de sopa. l. O millo enlatado como aderezo: zume de limón e aceite de oliva. 500 g de camarón (cociñar sen sal) + arroz cocido (así como para xantar).
  • 250 g de polo sen pel ao forno (sen sal, por suposto). Decorar cun pomelo pequeno.
  • 200 g de tenreira ao forno con allo, + 150 g de brócoli ou 150 g de coliflor (fritir nunha tixola cun pouco de aceite de oliva e botar un ovo).

Podes engadir unha porción de pan negro aos menús da noite listados. E de sobremesa, ten unhas franxas de piña.

Engadirei que calquera dieta require un enfoque razoable, debe seleccionarse tendo en conta as características individuais do corpo. Se a dieta anterior non che é suficiente (aumenta as racións e viceversa), diminúea se tes a sensación de que a abundan.

Contra a dieta

Non obstante, a dieta proteica tamén ten moitas desvantaxes.

En primeiro lugar, unha posible sobredose de proteínas no corpo pode levar a niveis elevados de colesterol e bloqueo dos vasos sanguíneos. A falta de azucre no sangue fai que os tecidos utilicen as reservas de glicosa dos músculos e do fígado, o que leva á apatía.

Non obstante, unha dieta proteica baseada na inxestión calculada de graxas e hidratos de carbono equivale a unha dieta equilibrada.