Dieta adecuada e produtos para adelgazar

Unha figura delgada non só é unha oportunidade para lucir fermosa, senón tamén o primeiro paso para manter unha boa saúde. Moitas enfermidades están relacionadas co exceso de peso. E isto dá lugar a unha reflexión sobre como nos sentiremos e veremos mañá.

Peixe con verduras para adelgazar cunha nutrición adecuada

O desexo de traballar nun mesmo debe alimentarse dunha forte motivación. Non é un segredo que a xente delgada é máis doado facer novos amigos. Non é difícil atopar roupa elegante e atraer a atención dos demais. Lembre, independentemente do seu obxectivo, aprender a quererse e respectarse. Isto axudarache a achegarte ao éxito.

Nunca é tarde para comezar a restaurar a túa figura. Se decides cambiar de vida, non o dubides, comeza agora mesmo. A emoción aumentará cada vez que se logren novos resultados no camiño cara á excelencia. Aprende a comer para perder peso e vivir dun xeito novo hoxe.

Onde comeza o enfoque correcto?

Unha persoa necesita comida para vivir. Este proceso dános enerxía e nutrientes. Hai algún efecto na psique humana.

A dieta e os alimentos "saudables" son importantes para adelgazar. A súa presenza confírelle á persoa forza, beleza e moitos anos de vida. Isto débese á absorción de proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas, minerais e auga no corpo. elementos leva ao desenvolvemento de enfermidades e pon seriamente en perigo a vida.

A falta de vitaminas afecta á mocidade e ao desenvolvemento da mente. A falta de minerais leva ao envellecemento precoz e á deshidratación do corpo. O micronutriente incorrecto convértese na causa dunha dieta desequilibrada.

Isto suxire a necesidade de aprender máis sobre os compoñentes anteriores. Canto é suficiente para o corpo e que efecto. Comprender as complexidades dunha dieta equilibrada para adelgazar axudaralle a estabilizar o peso sen violencia contra o corpo.

O que podes comer dos produtos

Para ter boa sorte nun camiño tan difícil, aprende a comer ben para perder peso. Pense en que alimentos se consideran "saudables".

carne

É preferible comer aves, tenreira ou porco magro. Elimina a casca e a graxa, non serán beneficiosas. É mellor rexeitar a carne graxa ou comela de cando en vez. Non se pode comer carne afumada nin embutidos. Aumentan o nivel de colesterol no sangue.

Grazas á carne, o corpo recibe ferro, que é tan importante para as mulleres. O maior contido en ferro atópase nos riles, fígado e carne de tenreira.

Un peixe

O programa de dieta para adelgazar asume a presenza de peixes na dieta. Coma o dobre de veces que a carne. Mellor escoller variedades baixas en graxa. Tanto os peixes de mar coma os de río son axeitados: bacallau, abadexo, perca, alce, etc. Na vellez é útil o peixe de mar: salmón, salmón rosa, salmón.

Non coma peixe afumado e salgado. Vapor, grella, ferver ou fritir sen masa.

Peixe para adelgazar cunha nutrición adecuada

Graxas e aceites animais

Calquera que busque unha resposta á pregunta sobre como comer para adelgazar debe ter en conta que o consumo de graxas animais se minimiza. Só se admiten 5 g de manteiga, porco ou graxa de tenreira por día.

Aceites vexetais

Use aceites vexetais na cocción: olivas, xirasol, millo, soia. Unha excelente opción sería o primeiro aceite de prensado en frío. Non é aceptable usar o mesmo aceite para cociñar (fritir) dúas veces. Prefire pratos ao vapor.

Ovos

A dieta equilibrada inclúe ovos, que tamén son bos para adelgazar. Pero debes saber que é un alimento pesado para o estómago. Non se permiten máis de 2-3 pezas á semana. É máis saudable usar ovos de paspallás. Pódense beber crus, cociñados e engadidos ás ensaladas. Os ovos de codorniz son moitas veces máis altos que os ovos de galiña debido ao contido de microelementos.

Productos lácteos

Elixe produtos lácteos fermentados: leite fermentado, kefir, queixo cottage. A crema agria e a crema de leite raramente se usan e en pequenas porcións. Os produtos lácteos son ricos en vitaminas, sales minerais e outros oligoelementos.

vexetais

Esta é a base de todo o sistema. Coma grandes cantidades todos os días:

  • Vexetais: eneldo, apio, cebola verde, cilantro;
  • Col - brócoli, repolo branco, coliflor;
  • Tomates;
  • Pepino;
  • Pementa;
  • Cebola;
  • Allo.

As verduras pódense ferver ou cocer ao vapor. É moi beneficioso consumilos crus.

¡Importante!As patacas son o inimigo da figura! Moi poucas veces debe incluírse na dieta para perder peso. Non se permite o frito.

Vexetais e froitas para adelgazar cunha dieta adecuada

Froitas e bagas

As bagas e as froitas son deliciosas e saudables. Podes usalos con frecuencia e sen excepción. As froitas secas son aceptables. Desta forma, conservan as súas propiedades útiles. Prefiren as froitas locais tradicionais, teñen un maior contido nutricional. Considéranse máis útiles que os exóticos.

Gran

Os alimentos dietéticos para adelgazar inclúen o uso de fideos de arroz, millo, trigo sarraceno, trigo ou trigo duro. Unha porción de cereais cocidos non supera os 200 g. Ás veces permítese substituír os cereais por patacas cocidas ou cocidas cun mínimo adición de aceite.

O gran fortalece as paredes dos vasos sanguíneos, elimina as substancias nocivas radioactivas e químicas e limpa o corpo. Isto reflíctese na súa aparencia e saúde.

pan

É posible substituír os cereais por pan na cantidade de 30-40 g ao día. É mellor usar pan de grans e farelo. Os produtos de forno con fariña de trigo considéranse un manxar.

azucre

As receitas dietéticas para adelgazar prohiben o uso de azucre na cociña. É moi difícil para moitos desfacerse da dieta. Proba a substituír o azucre por mel.

Sal e especias

Coma sal con menos frecuencia do habitual. Débese substituír por especias. Pode variar o gusto con cravo, xenxibre, curry, romeu, loureiro, noz moscada, ourego, cilantro, melisa, mellorana, estragón e diferentes tipos de pementa.

Especias e condimentos para adelgazar cunha dieta adecuada

Características dunha nutrición adecuada e principios de perda de peso

Despois de aprender a comer correctamente, é dicir, que alimentos perder peso, non debes parar. Moita xente pensa que unha lista é suficiente. Pero todo sería demasiado doado se comemos tanto como queremos e cando o queremos. O principio da perda de peso saudable ten varias características que convén lembrar dunha vez por todas.

  1. Coma regularmente en pequenas porcións cada 3-4 horas.
  2. A monotonía está prohibida. A dieta adecuada para adelgazar é diversa.
  3. Os pratos de peixe, verduras e froitas deben ter prioridade sobre a carne.
  4. É recomendable excluír o alcol ou reducir o seu consumo ao mínimo.
  5. Precísanse produtos lácteos fermentados.
  6. Os alimentos crus e cociñados deben ter precedencia sobre os preparados doutro xeito.
  7. Elixe alimentos frescos. Non se admiten conservas.
  8. Quedan prohibidos os doces, xeados, malvaviscos, chocolate, produtos de fariña e outros doces.
  9. Substitúe as bebidas doces por auga mineral.
  10. Non comas en exceso!

É bo se o menú de alimentos saudables para adelgazar coincide coas estacións do ano. Na primavera e no verán, debería centrarse nos alimentos de orixe vexetal. No inverno, é mellor escoller alimentos ricos en proteínas.

Convén este ritmo de vida a todos?

Ao comer de forma diferente, considere algúns matices para diferentes idades e sexos.

A dieta dun home ten máis proteínas. É necesario controlar o contido de graxa. Control estrito sobre a presenza de vexetais na dieta. Asegúrese de consumir chucrut, iogur, kefir ou outros probióticos. Especialmente se hai tendencia a beber alcol. Cómpre ter en conta que o consumo diario máximo de alcol no menú dunha nutrición adecuada para un home non debe exceder os 50 g de alcol forte ou os 180 ml de bebidas baixas en alcol, para non converterse nun obstáculo para a perda de peso.

A nutrición deportiva para adelgazar implica un rexeitamento total do azucre e dos doces.

A proteína e os hidratos de carbono complexos deben incluírse en cada comida. Ademais, os atletas reciben un complexo de vitaminas e minerais. Ás veces, a nutrición deportiva require o consello dun adestrador para axudar a regular o proceso de adelgazamento e aumento de masa muscular.

As dietas saudables para adelgazar requiren a supervisión dun adulto. Un corpo novo necesita moitos alimentos con maior valor nutricional. Isto significa que están prohibidos os produtos semielaborados e os conservantes. A comida dos adolescentes prepárase exclusivamente a partir de ingredientes frescos.

dieta adecuada para a perda de peso en homes e nenos

Os pais deben ensinar ao seu fillo a comer en compañía de amigos e coñecidos a perder peso. Explíquelle ao neno que a obsesión por mastigar ou merendar todo o tempo é o mesmo mal hábito que o alcoholismo ou a adicción ás drogas. Tamén ten o seu propio nome: adicción á comida. Esta é unha enfermidade mental que require a intervención dun especialista próximo.

Supervisa a inxestión de alimentos e a calidade dos teus alimentos. Evite comer doces, patacas fritas, petiscos e outros petiscos inútiles.

Que resultado podes esperar

Todo depende do peso da persoa que queira adquirir un novo corpo. Se a marca de peso subiu moito máis de 100 kg, pero sabes comer correctamente e seguir o réxime diario para adelgazar, os primeiros meses serán moi cómodos. A xente moi gorda perde rapidamente quilos de máis no primeiro e segundo meses da loita pola harmonía. Despois hai uns 2-4 kg en 3-4 semanas.

Se o peso é inferior a 100 kg, considérase a norma 3-5 kg ao mes. Considere un "PERO". Canto máis tempo estiveses nun certo peso, máis tempo levará o proceso de adelgazamento. Non desespere prematuramente. Os médicos cren que a perda correcta dos quilogramos odiados non pode superar os 12-15 kg ao ano.

Como manter o resultado: consellos e modo

Se escolles o camiño cara á perfección, terás que decatarte de que agora é un modo de vida. Normalmente, unha persoa que perdeu peso lembra constantemente como comer para adelgazar ou manter o peso. Pero non todos están de acordo. Se decides volver ao réxime anterior, intenta manter o resultado obtido.

Aquí tes algúns consellos para axudarche a seguir o bo camiño:

  • "Regra do prato". . . Donde queira que esteas e por moi elegante e abundante que sexa a mesa, divide o prato en dous. Enche a primeira metade con hidratos de carbono e proteínas a partes iguais e coloca verduras ou froitas na segunda. Emprega sempre esta regra.
  • Complementos alimentarios. . . A nutrición dietética para a perda de peso pode conter suplementos naturais. Podes reducir o apetito. Os suplementos poden incluír fibra, algas, cromo. Pero confiar ou non en aditivos alimentarios é unha elección puramente persoal.
  • Deportes. . . Unha dieta sa non só é importante para adelgazar, senón tamén a actividade física, que é vital para adelgazar. Os máis preguiceiros poden practicar na casa entre 5 e 20 minutos, sempre que as cargas sexan diarias. Tómese o tempo para camiñar se ten máis de cen quilos ou non pode permitirse unha actividade física vigorosa. Esa persoa debe correr polo menos unha hora ao día. Adéntrate para subir unha parada antes e camiñar o resto do camiño, camiñar con máis frecuencia e saír á natureza. Para persoas activas, visite ximnasios e ximnasios onde un adestrador cualificado supervisa a carga.

Nunca coma ás présas nin en movemento. Evite as mesturas conxeladas. Non aumente o tamaño da porción. Visite os supermercados só cando estean cheos. Non fagas culto á comida. Dedique o seu precioso tempo ao interesante e inexplorado, non á comida.

Agora xa entendes como comer ben e como levar un estilo de vida para perder peso. Non exclúa o máis importante de todas as regras. Distribúe a dieta para que a última cea sexa como máximo tres horas antes de deitarse. A comida para bebés permite consumir vexetais máis tarde para perder peso.

A noite é o momento de relaxar o corpo. Reconstruirase nun modo económico. Comer a tempo axudará a afrontar as dor de fame e non che obrigará a comer pola noite. Introduce unha regra vinculante na que te esquezas do xaxún e da dieta extenuante.