Dieta favorita: menús e resultados

Un dos programas de adelgazamento máis populares que demostrou resultados sorprendentes ano tras ano é a dieta chamada a favorita. O programa de dieta gañou a súa popularidade debido á súa alta eficiencia e ao seu esquema orixinal composto por varias dietas mono. O programa non só axuda a desfacerse de polgadas adicionais, senón que tamén mellora a saúde xeral do corpo e mellora o benestar.

Regras xerais para alimentar á amada

Programa de dieta "favorito": unha serie de días de xaxún durante os cales unha persoa consume un ou máis dos mesmos produtos. A idea de facer dieta non é nova, o proceso de adelgazamento baséase nun forte choque en todos os sistemas vitais. Calquera dieta descoñecida con calorías mínimas é estresante para o corpo, o que o obriga a "repensar" o procesamento dos nutrientes.

A principal fonte de enerxía deste período non son os alimentos, senón as súas propias reservas de graxa. Ao consumilos rapidamente, unha persoa perderá quilos de máis. Os expertos recomendan cumprir as seguintes regras ao descargar:

  1. Non intentes combinar os días de xaxún con adestramentos intensos. Unha mala dieta non pode proporcionar ao seu corpo a enerxía que precisa para exercitar de forma eficaz. A eficacia do adestramento é extremadamente baixa e o risco de lesións aumenta moitas veces. Só ten que descansar durante a dieta, deixar o estado físico para os días seguintes.
  2. Beba moita auga todos os días. Axuda a acelerar o metabolismo e a eliminar a maior parte dos contaminantes do corpo. É importante non beber auga inmediatamente despois da comida. Neste caso, o líquido dilúe o zume gástrico, o que perturba o proceso dixestivo. Consuma 30-40 ml de auga potable limpa por 1 kg de peso actual durante o día. Beba en pequenas porcións para evitar estirar o estómago.
  3. Abandone a dieta correctamente para manter o resultado durante moito tempo. Non debes "precipitarte" de inmediato en alimentos pouco saudables, consumilos con moderación e principalmente pola mañá.

Opcións de dieta para o seu ser querido

Existen diferentes variedades da dieta favorita. Unha serie de días de xaxún poden ser de 7, 12 ou 14 días. A duración do programa de dieta depende do obxectivo, do exceso de peso e do estado actual do corpo. As críticas positivas sobre a dieta favorita garanten que perderán peso de 4 kg por semana e ata 14-16 kg dentro de 14 días, suxeito ás regras dos días de xaxún. Non podes practicar o programa máis dunha vez cada 2-3 meses.

Durante 7 días

A clásica dieta favorita de 7 días é unha opción suave pero moi eficaz para un programa de dieta. Consiste nas seguintes dietas mono dedicadas a cada día da semana:

  • 1, 3, 6 días - beber (líquido). Durante estes tres días, a fame só pode satisfacerse con alimentos líquidos nun volume ilimitado. A ausencia de restricións aplícase a auga non carbonatada, té sen azucre e outros edulcorantes, kefir baixo contido de graxa. Permítese usar caldos de carne vexetais e con pouca graxa sen sal e especias, froitas recén espremidas, zumes de verduras ou mesturas destes. Os batidos de froita débense beber pola mañá, os batidos de verduras pódense consumir á noite.
  • 2 - vexetais. Está permitido comer todo tipo de verduras (pepinos, cabaciñas, rabanetes, tomates, berenxenas, pementos, todo tipo de repolo), agás as amidón (patacas, remolacha, millo). As verduras poden comerse crúas, cocidas ao vapor, cocidas, cocidas e fritas nunha tixola seca. É admisible preparar ensaladas de verduras. Como aderezo, use zume de limón, vinagre de mazá ou vinagre, aceite vexetal (non máis de 2 culleres de sopa ao día). As mesturas poden aromatizarse con especias naturais, pero non salgadas. Recoméndase comer de 1, 5 a 2 kg de vexetais nun só día e dividilos uniformemente en polo menos 5 comidas. Ademais, non esqueza cumprir o réxime de auga, xa que unha gran cantidade de fibra pode provocar o estreñimiento.
  • 4 - afroitado. A dieta consta de 3 kg de froitas e bagas, excepto bananas e uvas. Os favoritos para queimar graxa son a piña, o pomelo e as mazás ricas en pectina. Tenta comer froitas e bagas de tempada e controla atentamente a resposta do corpo a unha gran cantidade de alimentos exóticos e cítricos. En caso de alerxias, exclúa inmediatamente o produto da dieta. Non esquezas a cantidade de auga por día.
  • 5 - proteína. Está permitido comer pratos feitos con filete de polo sen pel, peixe de mar, marisco, ovos (non máis de 2 xemas) e requeixo baixo en graxa. É recomendable excluír o sal, as especias e varias salsas. Tenta comer lentamente en pequenas porcións. Coma 6-7 comidas ese día. A cantidade de auga aínda non debe estar por debaixo da súa tarifa individual.
  • 7 - final (equilibrado). Como o nome suxire, ten que ter unha dieta equilibrada durante as últimas 24 horas. A dieta debe incluír proteínas, graxas adecuadas e hidratos de carbono. É aconsellable limitar a cantidade de sal e salsas. Grella, vapor e forno. Segue bebendo.

12 días

A dieta semanal favorita ampliouse a 12 días para mellorar os resultados da perda de peso. Se queres perder máis quilos mentres a túa saúde é satisfactoria, aquí tes como proceder coa descarga:

  • O día 7 non é unha saída á dieta, como na versión anterior, senón unha dura descarga de auga mineral non carbonatada. É admisible beber ata 3 litros de líquido ao día.
  • 8 - verduras. Só se poden comer vexetais como se recomenda no programa semanal.
  • 9 - kéfir. Non máis de 1 litro de bebida leite fermentada baixa en graxa (~ 1, 5% graxa).
  • 10 - proteína. Semellante ao 6o día da túa dieta semanal favorita.
  • 11 - bebe. Só té verde sen edulcorantes en cantidades ilimitadas.
  • 12 - final. Saír do programa é idéntico ao día equilibrado do esquema de descarga anterior.

Hai outro xiro no programa de dieta favorito desenvolvido por nutricionistas. O esquema difire significativamente do descrito anteriormente. Nesta versión, a dieta favorita durante 12 días ten este aspecto:

  • Tres días de kefir. Non se pode consumir máis dun litro de kéfir baixo en graxa ao día. É admisible consumir té verde e auga pura en cantidades ilimitadas.
  • Tres días de mazá. Débense preferir as variedades verdes, teñen menos azucre. As mazás pódense comer crúas ou ao forno.
  • Tres días de proteínas. Filete de polo cocido ou ao forno sen sal e especias. Beba moita auga ese día.
  • Tres días de viño e queixo. En cada comida úsanse 150 ml de viño tinto seco e 30 g de queixo baixo en graxa. A inxestión de alimentos está limitada pola tolerancia ao alcol. As persoas que non beben bebidas alcohólicas poden substituír o viño por zume de uva. Non obstante, esta opción non é aceptable no caso de aumento de ácido estomacal.

Durante 14 días

A dieta favorita de 14 días consiste en dous programas seguidos de dieta de 7 días. Na segunda semana, a dieta magra pódese ampliar con compotas sen azucre, marmelada, bebidas de froita, batidos de leite con froitas para repoñer o subministro de vitaminas. Ás veces perder peso os días de bebida pode permitirse unha cunca de café sen azucre, en vexetais - verduras amidóneas. Os días de proteínas non só se permiten para os filetes de polo, senón que tamén poden ser peixes e carnes baixos en graxa.

Produtos permitidos

A táboa contén unha lista de alimentos permitidos para cada parte do día. Elixe alimentos que sexan adecuados ao teu gusto para que non moleste o programa de dieta. Favorito:

o día

Cita programada

Produtos aprobados

un

Beber

Caldos baixos en graxa, sopas sen especias e sal, té verde ou té de herbas, auga tranquila (non xeada), leite baixo contido de graxa, bebidas con leite fermentado.

2

vexetais

Pepinos, tomates, cebolas, cenorias, pementos, cabaciña, repolo de todo tipo, verduras, ensaladas de verduras.

3

Beber

A lista é similar a 1 día.

catro

froita

Mazás (pódense cocer con canela), laranxas, pomelos, kiwi, caqui.

cinco

proteína

Peixe cocido, polo, tenreira, pavo, carne de coello, ovos.

6o

Beber

A lista é similar a 1 día.

7o

Equilibrado

Grans, pan integral, verduras, froitas, proteínas (ovos, polo), sopas e caldos baixos en graxa.

Menú de dieta favorito durante 7 días

A dieta da túa dieta favorita pode ser variada. Nos Días de vexetais, froitas e proteínas, podes amosar toda a túa imaxinación e crear un prato de dieta único combinando produtos da lista de produtos aprobados. Un menú aproximado para unha semana (todos os días necesitas beber unha cantidade suficiente de auga, que se calcula segundo a fórmula dada anteriormente):

o día

Cita programada

comer

Menú

un

Beber

almorzo

200 ml de té verde sen azucre, 200 ml de kéfir

cea

200 ml de caldo de polo sen sal

Merenda pola tarde

150 ml de iogur natural

cea

200 ml de leite

2

vexetais

almorzo

2 tomates de tamaño medio

cea

200 g de ensalada de repolo branco, pepino, herbas, 1 colher de sopa. l. Aceite vexetal

Merenda pola tarde

2 pepinos de tamaño medio

cea

200 g de ensalada de pepino, pementón, herbas

3

Beber

almorzo

200 ml de té de herbas sen azucre, batido de leite de 200 ml

Xantar

200 ml de leite

cea

200 ml de caldo de polo sen sal

Merenda pola tarde

200 ml de kéfir

cea

200 ml de leite

catro

froita

almorzo

2 laranxas medianas

Xantar

1 pomelo

cea

200 g de ensalada de laranxas, mazás, kiwi

Merenda pola tarde

1 mazá media e 1 pera

cea

200 ml de leite

cinco

proteína

almorzo

2 ovos duros

Xantar

200 g de peixe cocido

cea

150 g de polo cocido, 100 g de chícharos verdes cocidos

Merenda pola tarde

100 g de requeixo baixo contido de graxa

cea

100 g de queixo duro

6o

Beber

almorzo

200 ml de té verde sen azucre, 200 ml de kéfir

Xantar

200 ml de zume de pomelo

cea

200 ml de caldo de polo sen sal

Merenda pola tarde

Batido de 200 ml

cea

200 ml de leite

7o

Equilibrado

almorzo

200 ml de té de herbas sen azucre, 2 ovos duros

Xantar

calquera froita de tamaño medio

cea

300 ml de sopa lixeira con trigo sarraceno ou arroz

Merenda pola tarde

calquera froita de tamaño medio

cea

300 g de ensalada vexetal con aceite vexetal

Beneficios da dieta favorita

O programa de dieta mostra bos resultados de perda de peso. Este feito está confirmado polas críticas positivas de especialistas e persoas que adelgazan. Reveláronse os seguintes beneficios da dieta favorita:

  • alta eficiencia (permítelle perder ata 1 kg de peso todos os días);
  • non require reconto de calorías;
  • a posibilidade de personalizar a duración do programa;
  • O volume de produtos da lista de produtos aprobados non está estritamente limitado.
  • a posibilidade de escoller un menú individual;
  • Grazas aos días de bebida, o corpo límpase e cúrase.

desvantaxe

Xunto cunha extensa lista de beneficios dietéticos, tamén hai desvantaxes. O programa nutricional pode causar varias reaccións negativas segundo o estado actual do corpo. Desvantaxes da dieta favorita:

  • física e mentalmente difícil de soportar;
  • leva a trastornos intestinais;
  • provoca aumentos da presión arterial;
  • Unha longa duración (máis de dous ciclos dun programa de sete días) pode provocar deficiencias de vitaminas e minerais.

Contraindicacións

Recoméndase consultar a un especialista antes de iniciar calquera programa de dieta. A dieta favorita está contraindicada nas seguintes condicións ou diagnósticos:

  • Diabetes mellitus;
  • Interrupción do tracto gastrointestinal (gastrite, colite);
  • Enfermidade hepática e renal;
  • Disfunción do sistema endócrino;
  • Enfermidades cardiovasculares;
  • tratamento simultáneo de drogas;
  • Fase de rehabilitación;
  • Embarazo;
  • A lactancia materna.
O embarazo é unha contraindicación para a súa dieta favorita

A saída correcta da dieta do teu ser querido

Para consolidar o resultado posterior á dieta, é necesario repensar os seus hábitos alimentarios, especialmente nas primeiras semanas despois de rematar o programa de dieta favorito. Durante este tempo é necesario minimizar o consumo de alimentos fritos e salgados, comida rápida, doces e alcol. Non esqueza o balance hídrico, a auga apoia o metabolismo.

A base da dieta durante as dúas primeiras semanas debería ser os alimentos que estaban presentes no menú da dieta. Despois diso, pode engadir gradualmente carne graxa, peixe e produtos lácteos fermentados cun maior contido de graxa. Recoméndase que siga a política de comidas separadas ou compartidas. Os hábitos alimentarios correctamente formados non dan a estas libras extras a oportunidade de volver.

credenciais

  1. "Escollín a suave opción de alta de 7 días. Podemos dicir que resistín facilmente a dieta. Durante os primeiros 3 días perdín constantemente un quilogramo. En xeral, puiden perder 5 kg mentres melloraba a miña saúde, o estado da pel e a lixeireza do meu corpo. O programa de sete días demostrou ser eficaz e contribuíu ao reinicio completo. "
  2. "A dieta foi difícil para min, o segundo día" con fame ", o día de beber, desenvolvín unha debilidade permanente no corpo, incluso comezou o mareo. Tiven que deixar de dar a alta para non danar a miña saúde Días da dieta perdeu 3 kg de exceso de peso. O programa de dieta favorito é adecuado para aqueles que soportan a fame facilmente. "
  3. "Non foi difícil preparar as comidas mentres se descargaba Favorito. O proceso non tardou moito. Esta é unha vantaxe definitiva da dieta. Debido ao baixo consumo de calorías, era difícil combinar a dieta co exercicio. A dieta mostrou unha boa liña de plomada, en 2 semanas desfíxenme de 8 kg, pero ao final do programa o peso volveu case tan rápido. "